На связи Дамир Халилов.
Сложно. Всем сложно. Туман тревоги окутал планету Земля.
Я не психолог и не коуч, но решил поделиться своим опытом и своими мыслями о том, как жить и продолжать идти вперёд в сложные времена. Итак, моя «дюжина ножей» в спины паники, уныния и апатии.
1. Думать нужно о разном, но важно не зацикливать мысли.
То есть, когда Вы представили негативный сцeнарий, это называется «обдумать». Когда Вы возвращаетесь к нему снова и снова, всё добавляя и добавляя мрачных деталей, — это называется «париться». А, как говорил покойный Антон Носик, «ещё ни одна проблема не решилась за счёт того, что по её поводу парились».
2. В инфополе нет ничего важного.
Все эти аналитики (со всех сторон политического спектра) ни черта не знают. Их прогнозы ничего не стоят. Они просто болтуны, зарабатывающие на том, что катают Вас на американских горках: пугают, дают надежду, снова пугают, и так до бесконечности. Ни один эксперт ничего и никогда не предугадал (редкие исключения сродни сломанным часам, которые дважды в день показывают правильное время).
3. Примите рeшение.
Точнее, серию решений: как жить, где жить, что делать в ближайшие, скажем, полгода (более долгое планирование в условиях неопределённости не имеет смысла). Вариантов всегда много, даже сейчас. Не стремитесь принять идеальное рeшение — сейчас это невозможно, слишком много неизвестных в уравнении, и слишком неустойчива система координат. Важнее, что у Вас появится план. Когда ты следуешь плану, ты осмысленно двигаешься вперёд. Если плана нет — тебя начинает болтать, бросать из стороны в сторону. Будут новые вводные — будете вносить коррективы. До тех пор действуйте в соответствии с планом.
4. Эмоции захлёстывают.
По миру гуляют волны ненависти, страха и других эмоций. Не испытывать их — не получится. Однако не давайте себе принимать решения и строить планы под воздействием эмоций. Потому что эмоции включают нашу инстинктивную часть мозга («систему 1» по Канеману, «щёлк, зажужжало» по Чалдини). Разум засыпает, просыпается животное. А животное нерационально, оно действует, исходя из простых сигналов: бей, беги, хватай, притворись мёртвым. Поэтому проживите эмоции, а потом «на трезвую голову» принимайте решения.
5. Продолжайте делать своё дело.
Многим кажется, что кризисные ситуации — это своего рода отсрочка от своих обязательств. То «сладкое» чувство, когда получил больничный и неделю имеешь полное право не ходить в школу. Мир в огне, значит, отчёт подождёт. Нет, просто переключитесь с макрокосма на микрокосм и решайте те же задачи, в том же темпе, что решали и месяц назад. Вы не накормите свою семью новостями.
6. Используйте это время для развития.
Вас сносит назад, а Вы идите вперёд. Это один из лучших способов снова взять жизнь в свои руки. Перенаправьте в русло развития психическую энергию, которая освободится от тревоги. Каждый раз, когда моя рука тянется к приложению с новостями, я открываю другое приложение и учу испанский. И благодаря этому с 24 февраля я ох как неплохо выучил испанский.
Вместо роликов на YouTube — пройдите урок курса, который давно собирались пройти.
Вместо переписок в чатах и в комментариях — напишите экспертный пост.
Вместо фотографий с войны посмотрите произведения искусства Google Art Project.
Вместо политических шоу — почитайте или послушайте книгу.
Помните: Вы можете сделать мир лучше только одним способом — сделав лучше себя. Остальное — вне нашей зоны контроля.
7. Если затягивает в отчаяние и депрессию — сходите туда.
На денёк. Поддайтесь эмоциям, накройтесь с головой одеялом, покричите. Только заранее поставьте будильник на время, когда Ваш выход во тьму закончится. И, после того как будильник зазвонит, встаньте и займитесь чем-то максимально активным: выйдите на пробежку, на прогулку, займитесь спортом, потанцуйте. Дайте телу (а через него — мозгу) почувствовать, какой путь ведёт к жизни, а какой — к смерти. Потом, каждый раз, когда будет накатывать негатив, говорите себе: «Я своё отдепрессовал(а)».
8. Вы не могли ничего предусмотреть.
Это стихия, которая возникла внезапно и накрыла всех. У всех неопределённость, у всех полетели к чёрту планы, которые были «до», никто не знал, никто не «подстелил соломку». Поэтому на мыслях «Что я сделал не так», «Почему я не предусмотрел» поставьте тавро «чушь». И не давайте им Вас загрызть.
9. Время разговоров прошло.
Полотна дискуссий на фэйсбучике и прочих платформах «разговорного жанра» — лишь способ оперативно и массово сжигать нервные клетки. Никого ни в чём нельзя убедить. История не знает случаев перевоспитания через споры в комментариях. Вот и не тратьте время на сладостное обмусоливание ненужных деталей.
10. Постарайтесь как можно меньше отказываться от важных для себя вещей: спорта, любимой еды, прогулок, встреч с родными и друзьями, фильмов, сeкса, в конце концов! Мозг подсказывает: затаиться, замереть, обрубить, экономить ресурсы и энергию. Но это всё равно что, болея гриппом, закупориться в маленьком душном помещении и дышать собственными бациллами. Нужен свежий ветер! Нужна энергия, нужен позитив, нужно тепло, нужны близкие рядом, нужны цвета, запахи, звуки! Это не просто отвлекает — это даёт ресурс для того, чтобы идти, творить и Жить!
11. Не отрекайтесь от своих идеалов, принципов, мечт, целей. Это основа личности, именно они и задают направление нашего поведения. Не наш опыт (это всегда набор разномастных событий), не багаж знаний (это чемоданчик инструментов для жизни), а наш внутренний устав. Как только Вы решите, что «не время для ...», Вы лишитесь вектора и превратитесь из цельного человека в растерянное существо на ветру. И идти будете не туда, куда хотели, а туда, куда унесёт ветер.
12. Не берите на себя лишнего. Шлите к чёрту всех, кто будет Вам что-то рассказывать про коллективную ответственность. Человек ответственен за свой выбор и за свои поступки. Точка. Если же Вы чувствуете свою личную ответственность за тот вихрь, который накрыл планету, так это, батенька, у Вас мания величия, возомнили себя Богом — опомнитесь, а то и до больнички недалеко.
Мира, тепла и любви всем порядочным и добрым людям, вне зависимости от страны и убеждений. Уверен, скоро солнце пробьётся сквозь туман.
Дамир Халилов
И от меня: спасибо, Дамир